Träningsresor med hållbar hälsa
Träning, kost & mindset = HÅLLBAR HÄLSA
Hälsa handlar om en hållbar livsstil för att må bra och kunna njuta av livet. Det ska vara hållbart i längden och fungera i vardagen, även när tiden inte alltid räcker till. På semestern och på jobbet. Utan dåligt samvete för att du äter för dåligt under perioder, kanske tränar för lite och stressar för mycket.
Med träning och hållbar hälsa mår du och din kropp så mycket bättre. Det är en skön livsstil för ett längre och lyckligare liv. Ge dig själv en kickstart och följ med på en träningsresa som ger dig energi för livet.
Du är alltid välkommen att höra av dig!
TRÄNING
- Personlig träning anpassad för dig
- Öka din rörlighet, styrka och kondition
- Träna individuellt och i grupp
- Prova nya träningsformer
Personlig träning bara för dig
Varje människa är unik och behöver därför personligt anpassad träning, individuell kostrådgivning, inspiration och coaching. Våra licensierade personliga tränare skräddarsyr träningen efter dina mål och behov. Tillsammans med en PT ökar du motivationen och når nya nivåer. De är med dig hela vägen för att din träning ska bli så effektiv som möjligt och generera bästa möjliga resultat. Personlig träning passar alla oavsett om du vill komma igång, vidareutvecklas, behöver hjälp med motivationen eller är ute efter ett nytt och inspirerande träningsprogram.
Öka rörlighet, styrka och kondition
Genom att kombinera styrka & funktionalitet, rörlighet & balans samt uthållighet, explosivitet och spänst arbetar du med hela kroppen. Du aktiverar många olika muskler både med din egen kroppsvikt och enkla redskap.
Nivåanpassad gruppträning
Vi värdesätter hög träningskvalitet, glädje och sammanhållning och ser till att alla kan vara med på all gruppträning vi erbjuder oavsett fysisk status. Alla träningspass i grupp är noga utformade för att ge var och en så givande och varierad träning som möjligt. Varje träningsmoment utförs i tre olika nivåer och du väljer den som passar dig bäst. I den utsträckning vädret tillåter genomför vi all gruppträning utomhus.
Nya träningsformer som ger rätt träningseffekter
Inför varje ny resa så skräddarsyr vi träningsprogrammet så att det passar deltagarna som åker med. Du får prova mängder att roliga träningsformer såsom yoga, bootcamp, crossfit, funktionell träning, tabata, löpteknik och mycket mer. Vi ger dig rätt teknik för att du ska undvika skador. Du får härlig inspiration och rolig tävlingsmoment som gör att du faktiskt tar i ”det där lilla extra” som gör skillnad på dina resultat.
KOST
- Ät rätt och gott – du behöver inga dieter
- Egna kockar och kvalitetssäkrad mat
- Njuta lagom är alltid bäst!
Ät rätt och gott – du behöver inga dieter
Maten och matlagningen har en central roll på våra resor. Det är en social aktivitet som inspirerar och guidar dig till en ökad medvetenhet och kunskap om hur rätt kost påverkar hur du mår. En träningsanpassad kost främjar dina resultat och bidrar till att du orkar mer i din vardag. Är du medveten hur du äter bra så är det lätt att välja när du vill göra små ”snedsteg” också.
Egna kockar och kvalitetssäkrad mat
Våra duktiga kockar kvalitetssäkrar maten och guidar oss bland lokala och säsongsanpassade råvaror. Deras matfilosofi är modern, enkel mat med fokus på smaker. Givetvis får du möjlighet att titta in köket och ta del av deras bästa tips på innovativa smakkombinationer. Ibland provar vi det lokala restaurangutbudet som ger dig möjlighet att upptäcka nya matkulturer.
Njut med måtta
Ett glas vin till middagen förgyller njutningen och sätter guldkant på vår resa. Likaså en god dessert eller en svalkande glass på stan. Det brukar stanna där, vi är ju här för att träna!
Enkla tips på bättre mat:
- Mindre kött
- Mer alkoholfritt
- Akta dig för sockerboven
- En lätt och enkel middag
Minska din köttkonsumtion
Att minska vår köttkonsumtion är det bästa vi kan göra. Både för oss själva och för miljön. Max 2 köttdagar per vecka föreslår forskarrapporter – gör måndag till din vegetariska dag!
Prova alkoholfritt
Det dyker upp massor av goda, spännande alkoholfria alternativ på marknaden just nu. Alkoholfritt öl säljs som aldrig förr. Istället för rödvin till den goda köttbiten så varför inte prova en ekologisk blåbärsdryck. Eller servera en porlande, närproducerad äppelmust som fördrink.
Hur påverkas vi av socker
Snabba, raffinderade kolhydrater gör att vi mår bra och känner oss uppåt för stunden. Det påverkar våra signalsubstanser och skapar rejäla humörssvängningar. Vi behöver påfyllning för att i inte må dåligt. Det är lite av en genväg för att njuta. För att komma undan sockerboven så behöver vi kunskap om hur kroppen fungerar, god mat utan tillsatser, träning för kroppen, tanken, känslan och själen.
Börja dagen med citronvatten
Citronen gör vattnet basiskt och hjälper till att ”rensa” kroppen
Gott till middag
Stek på en bit lax, pressa över lite citron, vitlök och hacka över lite basilika. Gör en skön sallad med tomater, avokado och god olivolja. Snyggt, snabbt och supergott!
Det här är de allra senaste trenderna kring kost:
- Sitt ner när du äter – hjärnan kan inte registrera att du blir mätt när du äter på stående fot
- Ät gärna frysta bär och grönsaker – de innehåller mer vitaminer än färska som legat framme i butik mer än tre dagar
- Sötpotatisen (välj den med orangerosa skal) är full av fibrer, a- och c-vitaminer, mangan och trypotofan – antagligen den mest hälsosamma grönsaken!
MINDSET
- Träna mentalt – hitta ”ditt eget rum”
- Sätt personliga mål för din träning och kost
- Hälsoanalys, PT-samtal och coaching
- Verktyg för hälsoplanering på kort och lång sikt
Mental träning
Ett viktigt komplement till din fysiska träning är ditt mindset – din mentala styrka. Den hjälper dig övervinna det du tidigare trott var omöjligt. Du förbättrar din självkänsla och ditt självförtroende genom att nå det du vill genomföra. Genom mental träning kan du minska stress och oro och få en mer avslappnad och positiv tillvaro. Under resan får du får enkla verktyg som hjälper dig att vidareutvecklas, motiveras och göra rätt vägval för en hållbar hälsa. Ge dig själv bästa möjliga förutsättningarna för ett långt och lyckligt liv.
Lägg om dina vanor
Det kan vara svårt att lägga om vanor kring mat och träning eller att hitta nya alternativ när inspirationen tryter. Att i sällskap med andra som också drivs av ett nytt sätt att ta till vara på livet är både utmanande och givande.
Vi behöver våga för att vinna.
Och vara starkare än våra ursäkter!
Hälsoanalys och PT-samtal
Före avresan får du göra en ordentlig hälsoanalys särskilt framtagen för ändamålet.. Du får också en individuell PT-konsultation där vi utför fysiska mätningar och konstaterar fysisk status samt diskuterar och sätter upp dina personliga målsättningar. Du får lyssna till en kort föreläsning och prova på mental träning samt mingla med övriga deltagare inför resan.
Spännande verktygslåda
Vi är många med på träningsresan som vill inspirera dig till bättre hälsa. Personliga tränare, grupptränare, sjukgymnaster, hälsocoacher m fl. Våra duktiga föreläsare ger dig insikter, inspiration och verktyg som hjälper dig bli starkare, både fysiskt och mentalt. Här är ett smakprov
- Beteendeprofil – DISC
- Mental träning med Uneståhl
- Pzizzer
- Hälsohjulet ger dig rätt balans
